Kaip nusiraminti, kai esi tikrai piktas (+ 7 dalykai, kurių nereikia daryti)

Pyktis yra natūrali žmogaus emocija, tačiau ji gali būti probleminė.

Nors kartais tai gali būti puikus kuras, skatinantis jus daryti teigiamus pokyčius ir pasiekti naujų dalykų, jūs tai darote retai priimti gerus sprendimus kai pasaulį matai pro raudoną miglą.



Tik tada, kai pakankamai nusiraminsi, kad aiškiai matytum ir teigiamai nukreiptum savo įniršį, tai tau gerai.



Gebėti užvaldyti savo pyktį, o ne leisti jam dominuoti.

kai kažko taip pasiilgsti, skaudu

Pyktis leidžia tik gaišti laiką, kurį galėtumėte panaudoti, kad ištaisytumėte padėtį, kuri pirmiausia sukėlė jūsų įniršį.



Nors gera išlieti ir išreikšti savo emocijas, pykčio priepuoliai retai kam yra naudingi ir turėtų būti palikti mažiems vaikams.

Atsižvelgiant į tai, svarbu, kad rankovėje būtų keletas gudrybių, į kurias galėtumėte kreiptis, kai pajusite kylantį pyktį.

Šie triukai gali užkirsti kelią pykčio perėmimui ir grąžinti jus į racionalesnę proto būseną, kurioje galėtumėte priimti pagrįstus, protingus sprendimus.



Aptarsime keletą dalykų, kuriuos tu iš tikrųjų neturėtų daryti kai pyksi vėliau straipsnyje.

Kol kas pateikiame 9 pykčio valdymo patarimus, kuriuos galite išbandyti.

1. Kvėpuok

Tai žinau milijoną kartų. Bet pakentėk mane ...

Nuostabu, kaip lengva susipykus pamiršti padaryti kažką tokio paprasto ir instinktyvaus kaip kvėpavimas.

Kai tik raudona rūkas ima kristi, nukreipkite dėmesį į kvėpavimą.

Susikaupkite giliai įkvėpdami, įeinant ir išlipant, jausdami, kaip krūtinė kyla ir krinta. Tai reiškia, kad jūs negalite susitelkti visiškai į tai, kas jus supykdė.

Užpildykite plaučius iki kraštų, tada lėtai juos ištuštinkite ir kartokite tol, kol reikia.

Tai padeda įveikti įtampą jūsų kūne, kai esate piktas. Tai suteikia jūsų smegenims ką nors kita padaryti, o ne pakartoti savo mintyse vykstančius įvykius.

2. Pripažink savo pyktį kaip trumpalaikį jausmą

Visada atminkite, kad ir kaip stipriai išgyvenate emocijas, kurias išgyvenate dabar, jos praeis.

Jie jūsų neapibrėžia.

Primink sau, kad tu gali dominuoti ir valdyti savo pyktį, ir tavęs jis nevaldo.

Jūs kontroliuojate savo protą ir emocijas, kurių jie nevaldo jūsų.

jaučiuosi nejaukiai savo kailiu

3. Pašalinkite save iš situacijos

Jei įmanoma, paimkite penkis. Eik į lauką arba eik į kitą kambarį.

... tiesiog palikite šiek tiek vietos tarp savęs ir daikto ar asmens, kuris jus supykdė.

Jei galite, šiek tiek pasivaikščiokite aplink kvartalą arba aplink parką.

Nuostabu, kokį skirtumą gali padaryti tik nedidelis peizažo ar aplinkos pasikeitimas - ar mažiausias atstumas.

4. Atsiimk nuo krūtinės

Išpilstyti savo nusivylimą niekada nėra sveika, todėl įsitikinkite išreikšti, kaip jautiesi tam tikru būdu, forma ar forma.

Paskambinkite draugui, partneriui ar net motinai, kad pakalbėtumėte apie situaciją. Arba, jei norite pasilikti sau, užsirašykite.

Pastebėsite, kad žodžiu išreikšti tai, ką jaučiat, yra būtina norint viską išdėstyti perspektyvoje.

Jei vis dėlto nusprendėte tuo pasidalinti, pabandykite ne pakelti balsą, bet paaiškinti dalykus kuo ramiausiai.

Ir nesidalykite juo daugiau nei su vienu ar dviem žmonėmis. Norisi tai nusimesti nuo krūtinės, o ne leisti, kad tai vėl ir vėl paveiktų, kai pasakoji istoriją.

Kalbėjimas apie tai padės jums tiksliai pakišti pirštą, kodėl šioje konkrečioje situacijoje jaučiatės toks piktas.

Tai gali padėti jums rasti sprendimą arba reiškia, kad mokotės iš situacijos ir kitą kartą nebesipykstate.

5. Klausykitės raminančios muzikos

Atsigulkite ir atsipalaiduokite, jei galite, arba tiesiog prijunkite šias ausines ir groti atpalaiduojančią trasą ar dvi jei tai padės.

Muzika gali turėti nepaprastą poveikį mūsų nuotaikoms, ypač kai emocijos per daug.

Galbūt jau turite dainą, kurios niekada nepavyks nuraminti, tačiau, jei ne, klasikinė muzika ir džiazas visada yra puiki vieta pradėti.

Manau, kad filmų garso takeliai yra ypač geri, padedantys atsikratyti pykčio.

jis niekada nesiunčia teksto, bet visada atsako

6. Tempk, šok, sportuok ...

Mankšta neįtikėtina pykčiui.

Apsiaukite bėgimo batelius ir daužykite grindinį arba atlikite 10 minučių jogos. Bet kas fizinis padės išsklaidyti jūsų jausmus.

Sportuojant sunku likti piktam, ir tai gali priminti jūsų pačių galią ir galimybes.

Šokiai yra ypač puikus būdas atsigaivinti, ypač jei neturite laiko pilnai mankštai.

Tiesiog įdėkite mėgstamą dainą ir šokite kambaryje, geriausia, dainuodami balso viršuje.

Tai nuostabus išsiblaškymas, suteikiantis galimybę atvėsti.

7. Skaičiuokite atgal nuo 100

Kartais, norint suteikti kūnui galimybę nusiraminti, turite skirti smegenims kitą užduotį, į kurią sutelkti dėmesį.

Skaičiuojant atgal nuo 100, jūsų smegenys užims gerąją dalį dviejų minučių.

... dvi minutės ramybės.

Skaičiuokite garsiai arba tiesiog pašnibždėkite sau.

8. Vizualizuokite savo laimingą vietą

Kai kurie žmonės mano, kad efektyviausias nusiraminimo būdas yra prisiminimas apie kažkur ramų. Kai kur tu buvai laimingas.

Užmerkite akis ir vizualizuokite tą vietą, nesvarbu, ar tai kalno viršūnė, ar tuščias paplūdimys.

Arba tiesiog sugalvokite savo idealų kraštovaizdį, įtraukdami smulkias detales, iki gėlių spalvos.

Natūralūs gamtovaizdžiai visada yra geriausi, kad jus nuramintų.

9. Patikrinkite savo kalbą

Kai pykstate, labai vilioja viską pamatyti juodai baltai, bet tai nėra naudinga.

Kai gausite vidinis monologas vykstantiems ar besiverčiantiems kam nors kitam, nepamirškite pamatyti dalykų, kurių spalva yra pilka.

Aišku, kartais gyvenimas yra neteisingas kartais žmonės daro blogus dalykus, tačiau žodžiai „visada“ ir „niekada“ jums nepadės.

Pagaukite save kiekvieną kartą, kai juos sakote, kad galų gale neįtikintumėte, jog situacija yra blogesnė nei yra iš tikrųjų.

Jums taip pat gali patikti (straipsnis tęsiamas toliau):

Ir dabar dalykai, kurių nereikia daryti, kai esate piktas ...

Taigi, dabar jūs turite ilgą sąrašą triukų, kuriuos galite atlikti, kai galite pyktis pakelti negražią galvą.

Tačiau yra ir keletas dalykų, kurie tuo metu gali atrodyti kaip geros idėjos, kurie ilgainiui nebus naudingi.

Jie gali padėti jums pasijusti geriau arba nuslopinti pyktį šiuo metu, tačiau jie dažnai būna neproduktyvūs.

1. Uždėkite dangtį

Absoliutus blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, kai išgyvenate pyktį, yra visiškai nieko.

Kai kurie iš mūsų mėgaujasi visą parą, be išeiginių, atrodyti tokie pat ramūs kaip gulbės, net kai kojos irkluojame kaip pašėlusios po vandens paviršiumi.

Reikalas tas, kad tai galų gale sugalvos.

jaučiu, kad žmonės manęs nemėgsta

Kai jaučiatės piktas, turite suteikti sau galimybę tai išspręsti ir išspręsti.

Jūs turite priversti save geriau jaustis situacijoje, o ne tik laidoti.

2. Paimkite diską

Kad ir kaip ramiai galėtum pagalvok randi vairuoti, nėra gera daryti, kai esi piktas.

Laikykitės savo kojų, jei jums reikia pakeisti dekoracijas.

Pyktis sumažina jūsų koncentracijos lygį, o tai reiškia, kad galite kelti pavojų sau ir kitiems.

Taip pat greičiausiai blogai sureaguosite į bet kokias situacijas, su kuriomis susiduriate, kaip ir kiti blogai vairuojantys žmonės. Kelių pyktis nėra gražus.

3. Miegok ant jo

Žmonės dažnai sako, kad jei gerai išsimiegosite, ryte jausitės geriau.

Bet mano patirtis rodo, kad jei nepadarysite kažko, kad pašalintumėte pyktį, kol galva nepataiko į pagalvę, tiksliai nemiegosite.

kaip tu gali vėl kuo nors pasitikėti

Negana to, sugadinsite kitą dieną ir dabartinę, nes jūsų dirginimo jausmas padidės, kai jums trūksta miego.

4. Vykdykite argumentą

Jei jūs ginčijatės su kuo nors ir jums tai pavyko, blogiausia, ką galite padaryti, tai toliau eiti tuo keliu.

Visiškai puiku daryti pertrauką, kol būsite ramūs, o tada atnaujinti diskusiją civilizuotiau ir lygiavertiškiau.

5. Išgerkite

Didelė taurė vandens tikrai leis jums jaustis geriau, tačiau didelė taurė vyno gali būti ne tokia naudinga.

Jūs neturėtumėte kreiptis į alkoholį ar narkotikus kaip butaforiją, kad nuramintumėte, nes sumažindami slopinimus, galų gale padarysite tai, ko vėliau gailėsitės.

6. „Tweet“ apie tai

Kad ir ką bedarytumėte, būkite piktybiški už socialinių tinklų ribų.

Nors pataikęs į postą gali jaustis geriau kelioms sekundėms, šis jausmas truks neilgai.

Tikriausiai gailėsitės ir tuo metu supykdysite daugelį kitų žmonių.

Laikykite tai sau arba pasidalykite savo jausmais su žmonėmis, kuriais pasitikite, o ne su kitu pasauliu.

7. Priimkite svarbiausius sprendimus

Paskutinis, bet tikrai ne mažiau svarbus dalykas…

... gali būti pagunda nuspręsti viską, kai tau kyla pyktis, kai tave paskatins imtis kokių nors veiksmų.

Bet šie sprendimai greičiausiai nebus puikūs, ir jie gali būti baisūs. Taigi tiesiog stenkitės jiems tol, kol turėsite aiškią galvą.