Ar nerimaujate dėl laiko? Tu ne vienas. Išbandykite šias įveikos strategijas.

Kad ir koks būtų laikas iš mokslo perspektyvos, mano paties, labai žmogiško požiūriu, laikas yra kažkas, kas gali man sukelti didelį nerimą.

Negaliu tiksliai pasakyti, kaip aš toks tapau, bet kiek save dabar prisimenu, aš rasiu laiko būti sudėtingu ir painiu dalyku, iš kurio kyla daug streso ir nerimo.



Tai pasireiškia daugeliu būdų:



  • Aš nekenčiu vėlavimo, todėl eidamas į vietas suteikiu sau per daug laisvės. Galų gale man tereikia nužudyti laiko, kol laukiu kitų žmonių atvykimo ar įvykių pradžios.
  • Dažnai stresuoju dėl darbų, kuriuos pavyksta atlikti per dieną, kiekio - taip nutiko nuo tada, kai prieš 7 metus tapau savarankiška. Jei nesijaučiu, kad mano diena buvo produktyvi, man kur kas didesnė tikimybė, kad bloga nuotaika ir dažniausiai vakare skauda galvą. Manau, kad tai turi būti susiję su laiko „švaistymu“, kas yra keista, nes net nesu tikras, kaip apibrėžčiau laiko „švaistymą“ - man nepatinka nieko daugiau, kaip spardydamasis atgal prie televizoriaus po visko!
  • Aš nerimauju dėl pažangos, kurią darau siekdama savo tikslų, ir to, ar žengiu į kelią, ar nevėluoju. Dažniausiai net neturiu ypač konkrečių tikslų, tačiau tai netrukdo galvoti apie tai, kaip man sekasi, palyginti su kažkokiu savavališku kriterijumi.
  • Aš nerimauju dėl ateities ir ar turėsiu pakankamai pinigų išlaikyti save ir savo šeimą, nors šiuo metu neturiu jokių konkrečių išlaidų, su kuriomis stengiuosi susitikti. Tiesą sakant, pagal savo amžių turtas yra gana geras, tačiau vis tiek jaučiuosi neramus ir noriu kažkaip padidinti savo pajamas.
  • Man kyla išankstinis nerimas, kuris kartais gali būti gana stiprus, kai žinau, kad per artimiausias kelias minutes / valandas laukia bet kokio masto įvykis. Net žinant, kad kažkas tam tikru metu eina į telefoną, man palpi širdies plakimas, prakaitas ir pernelyg aktyvus protas.

Aš žinau, kad šiuo atžvilgiu negaliu būti vienas, net jei jūsų laiko nerimas šiek tiek skiriasi nuo aukščiau nurodyto.

Bet, deja, jūs tikriausiai nesidomite mano problemomis, tikriausiai esate čia, norėdami sužinoti, kaip išspręsti savo laikinas problemas, ir šiuo požiūriu galiu pamokslauti tik vieną pagrindinį sprendimą: dabar.



Laukti! Prieš spustelėdamas, manydamas, kad visa tai perskaitėte anksčiau, aš prašau jus pasilikti su manimi šiek tiek ilgiau. Turiu jums bent porą konkrečių pasiūlymų.

Pirmasis iš jų yra keletas paprastų teiginių, kuriais siekiama išspręsti jūsų baimes:

Įvykiai mano gyvenime vyks tik tada, kai ir kaip jie skirti. Jie neįvyks anksti, neįvyks vėlai, jie įvyks tada, kai nutiks, todėl man nėra prasmės dėl jų jaudintis.



Kad ir kiek daug ar nedaug pasiekiau šiandien, nėra jokios reikšmės, vienintelis dalykas, kurį kontroliuoju, yra tai, kaip leidžiu tai paveikti mane.

Nerimas dėl ateities yra bergždžias pratimas, nes negaliu nuspėti, kokie vingiai pasuks mano keliu toliau.

Pakartokite tai galvoje arba garsiai, kai kitą kartą patirsite bet kokį stresą ar nerimą, susijusį su ateitimi.

Toliau pateikiami keli praktiniai patarimai, kaip įveikti nerimą keliantį laiką:

  • Jei žinote, kad jums reikia palikti tam tikrą laiką, tarkime, 15 minučių, prieš ką nors darant ar kur nors vykstant, naudokite telefono, laikrodžio, kompiuterio ar net įprasto žadintuvo prie lovos žadintuvą, kad įspėtumėte, kai jums reikia pradėti ruoštis. Tai turėtų leisti sutelkti dėmesį į dabar ir palengvinti poreikį nuolat tikrinti laiką kas 2 minutes, kad nevėluotumėte.
  • Jei nemėgstate vėluoti į renginius, susijusius su kitais žmonėmis, išsirinkite vieną, kuriame dalyvaus keli draugai, ir prisiverskite užsukti 15 minučių po numatyto pradžios laiko. Tai padės jums susitaikyti su faktu, kad pavėluoti dar nėra pasaulio pabaiga ir net nieko neišstumiate. Pradėsite suprasti, kad galite atvykti tik dabar ir kad bandyti atvykti į priekį anksčiau laiko neįmanoma. Tačiau to nedarykite, kai susitinkate tik su kitu asmeniu, nes jie jums už tai nepadėkos.
  • Praktikuokite paradoksalią intenciją - psichiatro Viktoro Franklio sukurtą pratimą. Jei jaudindamiesi jaučiate tam tikrą fizinį simptomą, užuot bandę jį sumažinti, pasistenkite, kad tai įvyktų labai įnirtingai. Taigi, jei jūsų skrandis laiku susimąsto apie artėjantį įvykį, pasakykite sau: „Aš priversiu skrandį sukrėsti kaip niekad anksčiau, tiek, kad tikriausiai susirgsiu“. Turėtumėte pastebėti, kad bandymas priversti save parodyti šiuos simptomus iš tikrųjų trukdo jums tai padaryti, nes toks esate orientuota į dabar , kad mintis apie ateitį nurimsta.
  • Jei, kaip ir aš, nerimaujate, ar ateityje turėsite pakankamai pinigų ar turto, pakeiskite savo mąstymą, surašydami visų dalykai, už kuriuos galite būti dėkingi dabar. Jei pakartosite šį pratimą kiekvieną kartą, kai kils toks nerimas, galų gale suprasite, kad visada turite daug gausos būti dėkingam ir kad, kad ir kas atsitiktų ateityje, gausa vis tiek bus vienokia ar kitokia forma.

Aš vis dar turiu šiek tiek žengti, kol įveiksiu savo laiku pagrįstas nerimo problemas, ir žinau, kad turėjau daugiau praktikuoti tai, ką skelbiu, ir iš tikrųjų naudoti aukščiau pateiktą taktiką, kuri įvairiais momentais man padėjo.

Tikiuosi, kad dabar suprasite, kad ne vienas patiriate šią nerimo formą ir kad yra būdų, kaip ją pašalinti.

Jei jums pasirodė, kad šis straipsnis yra šviesus ar naudingas, palikite komentarą žemiau. Aš vertinu kiekvieną gautą atsakymą.